우울증에 좋은 음식 우울증 증상

우울증이란!!

우울증은 정신건강 문제중 하나로, 긴 시간 동안 슬품, 무력감, 기쁨이나 희열을 느끼지 못하고 사람의 삶의 쾌감과 즐거움을 경험하는 능력이 감소하는 증상을 보입니다. 

우울증 환자는 대개 일상적인 활동이나 관심사에 대한 열의가 감소하며, 무관심이나 좌절감, 자책감, 불안, 두려움, 피로, 불면증 등 다양한 신체적 , 정식전 증상을 경험합니다. 떄로는 생각이나 행동이 둔해지거나, 대뇌 기능이 감소 할 수있습니다.

우울증은 일반적으로 정신 건강 질환 중 가장 흔한 질병 중 하나이며, 치료 가능한 상태입니다. 치료방법에는 약물치료, 인지행동치료, 대인 관계치료, 광선요법 등이 있으며, 종종 여러가지 치료방법을 함꼐 사용하는 것이 효과적일 수 있습니다. 

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우울증 증상 

기분의 변화에 생겨요  우울증 환자는 무기력하고 기분을 느끼며 , 일상 생활에서 흥미를 잃어 수 있어요 

에너지 감퇴가 됩니다. 피로하고 힘든 것으로 느껴질수 있어요 일상적인 활동을 수행하기가 어려울수있어요

수면 문제가 생겨요 잠을 자기 어려울 수 있으며 늦게 자고 일찍 일어 날수 있어요

식욕의 변화가 옵니다. 식욕이 줄어들거나 증가할수있고 체중 변화가 생겨요 

자책감에 빠져 자신을 비하하고 자책하는 경향이 있어요

무기력해져서 일상적인 일에 대해 관심을 잃고 활동이 줄어 들 수 있어요

죄책감에 과거의 행동에 대한 후회 느낄수있어요

사회적으로 고립이 되어 다른사람과 교류 하는 것을 피하거나 사람들과 어울리지 않으려는 경향이 있어요 

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우울증에 좋은 음식

오메가 -3 지방산이 풍부한 해산물(연어, 참치, 굴, 새우등)과 견과류 (호두, 아몬드 등)는 우울증 증산을 완화하는 데 도움이 될수 있습니다.

비타민 B12와 엽산이 풍분한 식품(우유, 요거트,녹차등) 은 신경기능을 개선하고 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼슘과 마그네슘이 풍부한 식품 ( 우유, 요거트, 녹차등)은 신경 과 근육 기능을 지원하여 우울증 환자들의 기분 안정시키는데 도움이 될 수 있습니다.

고단백, 저지방 저당의 식사는 혈당을 안정시켜 우울증 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

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우울증 예방  

건강한 식습관을 유지하셔야되요! 식이섬유 , 과일, 채소, 단백질, 복합 탄수화물 등이 포함된 건강ㅎㄴ 식습관을 유지하는 것은 우울증 예방에 도움이 되요

규칙적인 운동을 유지하세요 운동은 우울증 완화하는 데 도움이 됩니다. 하루30분 이상의 유산소 운동 ( 걷기 , 조깅, 수영, 자전거 타기등 )을 권장합니다.

충분한 수면을 하셔야 되요 잠자기전 핸드폰은 우리의 수면을 방해하죠, 잠 잘오는 방법에 대해 다음에 포스팅 해보겠습니다.

스트레스관리를 배우워야 합니다. 명상 요가 태교 근육 이완 등이 도움이 될수 있어요

사회적 지지를 받아야 해요. 혼자 있을수록 불안과 걱정은 커져갑니다.

가족 친구 동료 사회적단체 등과 교류하는 것은 우울증 예방에 도움이 되요

약물 및 전문가의 치료입니다. 만약 우줄증 증상이 발생하면 적극적은로 전문가의 도움을 받는것이 중요해요 치료 방법에는 약물치료 인지행동치료 대인관계치료 등이 있어요

자기관리와 자기지각 능력을 향상시키켜요 자신의 감정과 행동을 자신의 생각과 목표에 맞게 조절하도록 노력하는 것이 중요해요!

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