고혈압이란!!
고혈압은 혈압이 정상점위를 초과하여 지속적으로 높은 상태를 말해요
혈압은 맥박으로 인해 동맥벽에 가해지는 압력을 의미하며, 수축기 혈압과 이완기 혈압 두 개의 수치로 나타납니다.
보통 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 경우 고혈압으로 진단 되요
고혈압은 심혈관계 질환의 위헙요일 중 하나이며, 조기 발견과 적절한 치료가 중요해요!
고혈압에 좋은음식
1. 과일과 채소
고혈압예방과 치료에 가장좋은 음식 중하나인데요 과일과 채소는 식이섬유와 미네랄, 비타민 등이 풍부하며, 혈압을 낮추는데 도움이 되요
2. 물고기
오메가 - 3 지방산이 풍부한 물고기는 고혈압 예방에 효과적입니다.
연어 참치 고등어 등이 좋아요
3. 견과류
아몬드 호두 캐슈넛 등의 견과류는 협압을 낮추는 데 도움이 되요
4. 양파와 마늘
양파와 마늘은 혈압을 낮추는데 도움이 되는 활성성붕을 함유 하고있어요
5. 우유와 유제품
저지발 우유와 유제품은 칼슘과비타민 d가 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
6. 닭고기과 가금류
닭고기과 가금류는 저지방 고닥백 식품으로 혈압을 낮추는데 도움이 되요
7. 귀리 와 콩류
귀리에는식이섬유가 풍부하게 함유되어있어 소화를 돕고 콜레스테롤 수치는 낮추고
혈당을 조절하는에 도움을 줘요
똔산 단백질이 풍부해고 아미노산이 균형 잡혀있어 영양가가 높아요.
이밖에도 철분과 식물 스테롤 충부하여
빈혈과 동맥경화를 예방하는데 큰 도움을 줘요 또한 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.!
고혈압에 나쁜음식
1.고열량 고지방 음식
고열량 고지방음식은 체중 증가와 동맥경화 등의 원이 이 될수있어요 특히 동물성지방이 많은 육류 유제품 케이크 쿠키 아이스크림 등은 고혈압에 나쁜 음식으로 분류됩니다.
2. 고나트륨 음식
나트륨은 체내물질교환에 관여하여 혈압상승을 유발할 수있습니다. 고 나트륨음식으로는 소금리 많이 들어산 가공식품, 빵 스낵, 김치 등이 있어요
3. 당이 많은 음식
당은 체내 연붐 농도를 높여 혈압 상승을 유발 할 수 있어요. 과일주스, 당이 많이 들어간 음료수 사탕, 초코릿등은 고혈압에 나쁜음식이에요
4.알코올
알코올은 혈압 상승을 유발 할 수 있어요 또 한 과음은 심장 징환과 혈압상승 등을 유발할수있어요.
고혈압 예방 및 관리
1.건강한 식습관 유지 : 고열량, 고지방, 고나트륨, 당이많은 음식을 피하고 , 채소 과일, 계란, 견과류, 등의 건강한 식품을 적극적으로 섭취하는것이 중요해요
2.체중조절 : 비만은 고혈압의원인 중 하나이므로 체중을 적절하게 유지하는 것이 중요합니다.
3. 꾸준한 운동 : 꾸준한 운동은 체중을 조절하고 혈압을 낮추는데 도움이 되요 하지만 혈압이 높은 사람은 강도가 높은 운동 보가는 적당한 유산소 운동이 좋아요
4. 스트레스 관리 : 스트레스는 고협압의 원인 중 하나이므로, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 휴식, 취미활동 요가 명상 등을 추천합니다.
5.알코올과 담배 제한 : 과음과 담배는 고혈압의 원인 중 하나 이므로, 제한하는것이 좋아요
6.정기적인 검진 : 고혈압은 대부분의 경우 증상이 없이 조용하게 발생하며 때로는 '침묵의 사인자'라고 불릴만큼 무심결에 발견되기도 합니다.따라서 정기적인 혈압 검사를 받아야 해요.
고혈압의 증상
두통
고혈압이 높을때 뇌 내부의 혈관에 압력이 새기면서 두통이 발생해요
어지러움
혈압이 높아져 혈관이 좁아지면서 혈액의 순환량이 줄어들어서 어지러움이나 형기증이 발생 할 수있습니다.
호흡곤란
고혈압이 심한 경우 심장이 과도하게 일하게 되어 호흡고란이 생길수 있어요
시력변화
고혈압이 높은 상태에서는 망막혈관리 손상 될 가능성이 높아 시력이 변화할수있어요
소변양의변화
고혈압이 심할 경우 신장기능이 손상 될수있어 소변의양의 변화가 일어날수있어요
심장 박동수의 변화
고혈압이 높은상태에서는 심장박동수가 증가하거나 불규칙적으로 뛰기로 해요
혈액 소변
고혈압이 심한 경우 혈압이 높은 부위에 혈관이 파열되어 혈이으로 나올수도 있써요!
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