오십견이란 무엇인가?
오십견은 어깨관절 주위에 있는 인대, 근육 및 힘줄 등의 구성물들이 염증이나 손상으로 인행 손상을 입고 이에따라 어깨가 고통스럽고 운동이 어려워지는 상태를 말해요 .주로 40대 이상의 남성에서 발생하고 어깨를 지나치게 사용하거나 부상을 입는 등의 원인으로 발생해요!
오십견은 어깨 통증, 제한된 움직임, 특히 팔을 들어올리는 동작에서 통증과 불편함을 경험할 수 있어요. 진단은 주로 증상과 진료를 통해 이루어지며, 엑스레이 초음파 MRI등의 영상도 수행할수있어요
오십견의 치료
오십견 치료는 증상의 심각도 원인에 따라 다양하게 시행되는대요,
1. 물리치료
물리치료는 근련강화 및 유연성 향상을 위한 운동, 전기치료, 초음파 및 냉/온치료등을 포함해요 물리치료는 증상의 완화와 함계 증상이 재발하지 않도록 예방하는 데 도움이 될수 있어요
2. 약물치료
진통제, 소염제 , 및 근육 이완제 와 같은 약물치료는 증상을 완화하는데 도움이 되요
3. 근력강화운동
어깨 근육의 강화운동을 통해 어깨의 안정성을 높일수 있습니다.이는 오십견을 예방 하고 증상을 완화하는데 도움이 되요
4. 주사치료
스테로이드 주사나 혈소판치료를 포함한 주사 치료는 증상을 완화하는데 도움이 될수 있어요
5. 수술
만약 위의 치료방법이 증상을 완화하지 못하면 , 수술을 고려 할수 있어요 수술은 손상죈 조직을 제거하거나 어깨 관절을 개선하데 사용 해요
오십견에 좋은 음식
오십견은 어깨 근육, 인대, 힘줄 등의 구성물들이 염증이나 손상으로 인해 손상을 입은 상태 입니다.
따라서 오십견 환자들은 염증을 줄이고 조직의 회복을 돕는 음식을 섭취해야 되요!
1.고기와 생선
단백질은 근육의 회복과 성장에 도움이 되므로 , 닭가슴살, 소고기, 연어등 고기와 생선을 섭취하는 것이 좋아요!
2. 녹황색 채소
녹색과 황색 채소에는 항산화 물질과 염증을 줄이는 성분이 풍부합니다. 브로콜리, 시금치, 당근 , 고구마, 양파 , 마늘 등이좋아요!
3.비타민 c가 풍부한 과일
비차민 c는 염증을 줄이고 신체의 면역력을 높이는 효과가 있으므로
오렌지 자몽 딸기 키위 레몬등에 비타민 c가 풍부한 과일 입니다.
4. 우유나 요구르트
우뉴나 요구르트에는 단백질 , 칼슘, 비타민 d들이 풍웁하니다.
이들은 골격근을 강화하고 염증을 줄이는 효과가 있어 오십견 환자에게 좋습니다.
5. 생강 케이퍼 타마린
양념류에에 함유괸 효소는 염증을 줄이는 효과가 있어요 생강 케이퍼 타마린이 대표적입니다.
다양한 요릴에 활요 할수있어요
오십견 예방 하기
1. 규칙적인 운동
어깨 근육을 강화하는 운동을 규칙적으로 실시하는 것이 중요합니다. 어깨운동 중 가장 효과적인 것은
스트레칭과 강화운동이며, 운동전에 충분한 휴식을 취하고, 부상을 예방하기 위한방법도 알아두어야 해요!
2. 바른자세 유지하기
장시간 앉아있는 것은 어깨 주변근육에 부담을 줄수 있습니다. 따라서 바른자세를 유지하고 자세교정을 위한 운동도 함께 실시해야해요
3. 스트레스 관리
스트레스는 근육과 인대에 부담을 줄 수 있습니다. 적절한 스트레스 관리방법을 찾아 실천하고
몸과 마음의 안정을 유지 하는 것이 중요합니다.
4.올바른 식습관
염증을 유발하는 음식을 피하고 건강한 식습관을 유지해야 합니다. 위에서 언급한 녹색채소 , 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식 , 비타민 c가 풍부한 과일등을 섭취해야해요!
5.무리하지않은 운동
어깨 부상을 유발할수있는 무리한 활동은 자제해야 합니다. 예를들어
어깨가 부상될 수 있는 골프 , 테니스 배구 농구 등의 스포츠나, 수하물을 들어올리는 등의 무거운 작업을 할 때는 적절한
보호장구를 착용하고, 주의를 기울어야 합니다.
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