고지혈증 증상과 좋은음식

고지혈증은 무엇일까요?

고지혈증은 성인병 중에 하나로 혈액 속 콜레스테롤 수치가 정상보다 높아지는 질환으로 , 동맹경화, 심장질환 , 뇌졸증 등의 위험성이 높아집니다. 콜레스테롤은 우리 몸에서 필요한 물질이지만 과다하게 섭취하거나 체내 생산이 과자해지면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 고지혈증의 증상은 특별히 나타나지 않아서 무증상으로 진단 받을 수고 있습니다. 따라서 건강검진을 통해 적시에 검진을 받고, 적절한 대처와 생활습관 개선을 통해 예장하거나 치료하는 것이 중요해요.

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콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 우리몸에서 생산되는 지방성 물질로, 세포막의 구성 성분이며 호르몬 생산등에 필수적인 역할을 합니다. 그러나 지나친 양의 콜레스테롤은 동맥경화, 심장질환 등 다양한 건강문제의 원인이 될 수 있어요

콜레스테롤은 LDL(저밀도 리포닛)과 HDL(고밀도 리포닛) 두가지로 나뉘어지는데,

LDL은 동맥벽에 쌓여 혈관을 좁히고 동맥경화를 유발할 수 있으며,

HDL은 콜레스테롤을 간으로 운반하여 체외로 배출하는 역할을 해요

따라서,콜레스테롤 수치를 조절하여 LDL 콜레스테롤을 감소시키고,HDL 콜레스테롤을 증가시키는 것이 중요해요 이를 위해서는 건강한 식습관과 생활습관을 유지히며, 필요한 경우 약물치료도 고려해야 해요!

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고지혈증의 증상

고지혈증은 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않아서 무증상으로 진단 받을 수 있습니다. 하지만 지속적으로 콜레스테롤 수치가 높아지면서 동맥경화가 진행 될 경우, 다음과 같은 증상이 나타날수 있습니다. 

가슴통증

심장의 혈관에 축적된 콜레스테롤이 심장근육을 둘러싸고 있는 혈관인 관상동맥을 막을 경우 가슴통증이 나타날수 있어요

호흡곤란

동맥경화로 인해 심장 기능이 약화되면서 호흡곤란이 발샐할 수 있어요

뇌졸증

고지혈증으로 인해 동맥경화가 뇌 혈관에 영향을 미칠 경우 뇌졸증이 발생할수있어요

그 밖에 불쾌감 , 머리가 어지럽거나 혼미한 느낌, 시야가 어둡거나 흐려지는 느낌, 발목이 부어오르는

증상이 나타날수 있어요

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고지혈증을 예방 하는 방법

어떤 건강이든 마찬가지 이지만

건강한 식습관 유지하는 것입니다. 포화지방과 트랜스 지방 함유량이 높은 음식은 최소화하고, 채소, 과일, 곡류, 단백질 등 건강한 음식을 섭취합니다. 먹는양도 적절하게 조절하고, 식사 시간과 간식도 규칙적으로 하면 좋아요!

체중관리하는것도 중요하겠죠!  비만은 고지혈증의 위험요인 중 하나입니다. 건강한 체중을 유지하는 것이 중요해요.

꾸준한 운동 실천하기인데요, 꾸준한 운동은 말이 쉽지... 정말 어려운 작심3일 인것 같아요.그렇다면 3일에 한번씩 다짐 하면 되겠죠?? 

금연하기..담배는 동맥경화를 촉진하므로, 금연은 고지혈증 예방 및 치료에 매우 중요합니다. 

정기적인 건강검진 받는것도 예방할 수 있는 방법중 하나입니다. 고혈압 당뇨 고지혈증등의 위험요인을 조기에 발견하여 적절한 조치를 취하는것이 중요해요!

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고지혈증에 좋은 음식

식물성 식품이 대표적인데요 채고 과일류 곡류 견과류 콩류 등의 식물성 식품은 포화 집장산과 콜레스테롤 함량이 낮고 식이 섬유 함량이 높아 건강에 좋아요

어류 중에 오메가 -3 디방산이 풍부한 참치 연어 고등어 문어 등의 어류는 고지혈증 예방에 효과적이에요 

영양소가 풍부한 식품에는 아보카도 땅콩 ㄴ목차 토마초 블루베리 등은 콜레스테로 수치를 낮추는게 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 

아무리 그래도 고기도 먹어야겠죠!! 고기중에는 닭가슴살 소고기등은 적정량으로 섭취할 경우 좋은 단백질과 철분등의 영양소가 함유 되어있어요

 낮은 지방 유제품도 아주 좋아요 우유중에서는 저지방 우유 요커트 치즈등은 섭취할 경우 칼슘과 단백질 등의 영양소가 함유 되어 있어요!

대한민국 성인이라면 건강검진을 받고 나서 대부분 꼭 하나 씩 있는 고지혈증과 위염을 달고 사는데요

모두가 스트레스 없고 행복한 삶이 될수 있도록 바라겠습니다.!

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