관절염에 좋은 음식과 예방

관절염은 무엇일까요?

관절염은 관절의 염증으로 인해 발생하는 질환으로 , 관절염이라는 용어는 여러가지 형태의 관절염을 포괄해요!

관절염은 주로 관절의 통증, 발적, 강직 등의 증상을 유발하며, 이러한 증상은 흔히 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각해 질 수 있습니다. 관절염은 일반적으로 골다공증, 관절 부상, 나이 ,가족력등의 위험요인과 연관 되어있으며, 척추, 손목, 무릎 엉덩이 등의 다양한 관절에서 발생할수 있어요

괄절염의 치료방법에는 약물치료, 물리치료, 수술치료 등이 있습니다. 그러나. 관절염의 치료는 증상 완화에 그 칠 뿐, 완전한 치유는 어렵기 때문에 , 조기발견과 치료가 중요해요 또한, 일상생활에서 관절의 부담을 줄이는 방법, 근력강화 운동 등의 생활 개선도 중요한 예방방법 중 하나에요 

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관절염의 종류

관절염은 다양한 형태가 있어요 각각의 관절염 형태는 발생원인과 증상이 서로 다르기 때문에 진단과 치료 방법은 달라요

그 종류에는 

류마티스괄절염, 골관절염, 건선관절염, 고관절염, 통풍성 관절염, 손톱 및 염증성 관절염, 소화기관 관절염 등이 있습니다.

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관절염의 증상

가장 일반적인 관절염증 상중 하나는 관절통인데요 보통 심하게 일어나지 않고 이동이나 활동으로 증상이 악화되기도 해요

관절의 경직이 일어날수있는데요 관절이 뻣뻣하고 움직이기 어려울 수 ㅇ씨어요 일부환자는 아침에 일어날때 관절경직이 심해요

관절부종 관절주위의 조직이 부어오르는 거을 말해요 이는 염증으로 인해 발생할 수 있어요

염증으로 인해 체온이 증가할 수 있어요

만성적인 관절염 환자는 종종 관절의 형태가 변형 될수있어요

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관절염을 예방하려면?

규칙적인 운동은 근력강화와 유연성 향상 등을 위한 규칙적인 운동은 관절건강 상에 도움이 됩니다. 

체중 조절은 과체중이나 비만은 관절에 무리를 주어 관절염의 발생 위험을 높입니다.체중을 조절하여 관절건강을 유지하는 것이 중요해요

안전한 자세 유지가 중요해요 잘못된 자세나 관절 부하를 일으키는 행동은 관절염 발생 위험을 증가시킬수 있어요

예를 들어 자세한 동작을 필요로 하는 운동이나 과도한 운동을 피하는 것이 좋아요

관절의 부상은 관절염 발생위험을 증가 시킬 수 있어요 안정장비를 사용하거나 안전한 운동 방법을 사용하여 괄절 부상을 예방하는 것이 중요해요 

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관절에 좋은 운동

수영은 과절부하를 최소화 하면서 전신 근육을 강화하는 좋은 운동입니다.

자전거 타기는 저항을 적게 받으면서 전신근육을 강화시켜줘요 그리고 관절부하를 최소화하면서 유연성을 유지할수있어요

요가는 관절을 부드럽게 움직이는 것을 도와 주고 전신근육 강화 균형감각을 향상시켜 관절부상 예방을 해줘요

팔굽혀펴기는 상체 근육을 강화 하는데 도움을 주고 관절 운동 범위를 유지하는데 도움을 줘요

스트레칭은 근육을 늘리고 유연성을 유지하는 운동이에요 관절염 화자들에게 권장 되는 운동입니다. 

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관절에 좋은음식

관절건강을 유지하기 위해서는 다양한 영양소를 함유한 식품을 먹는 것이좋아요

연어는 오메가 -3 지방산이 풍부해서 관절건강에 좋아요

녹색잎채소 녹색잎채소는 비타민 c와k, 칼슘 철분 등 다양한 영양소를 함유하고 있어요

열매와 견과류 과일과 견과류는 비타민 c와e, 오메가 -3 지방산 등의 영양소 를 함유하고 있습니다. 

특히 오메가 -3 지방산이 관절건강을 지원하는게 효과적이에요

올리브오일 올리브오일은 염증을 줄이는데 도움이 되는 폴리페놀과 오메가 -3 지방산을 함류하고 있어요

토마토는 비타민 c와 카로티노이드 등의 영양소를 함류하고있으며 염증을 줄이는 데 도움이 되요

우유 및 유제품은 칼슘 비타민d 단백질 등을 함유 하고 있어요

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