3분만에 알아보는 [골다공증에 좋은음식 , 골다공증 증상]

골다공증이란?

뼈의 밀도가 감소하여 뼈가 취약해지고 부서지기 쉬운 상태를 말해요, 이는 주로 고령화 및 여성 호르몬 감소와 연관이 있으며, 뼈조직의 손상과 재생과정의 불균형으로 인해 발생해요

골다골증은 일반적으로 증상이 없고, 뼈가 부서지기전 까지는 발견하기 어려울수 있어요 그러나 뼈가 부서지면 통증 변형 손상 등의 심각한 문제가 발생할수있어요

골다공증 예방 및 치료에는 영양제 운동 약물치료 수술등이 사용되요 예방적으로 칼슘 비타민d 등의 영양제 섭취과 운동이 중요해요 치료적으로는 약물치료를 통해 뼈손상을 예방하고 조절합니다. 수술은 뼈가 부서지거나 고도의 골다공증이 있는 경우에 시행될 수 있어요.

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골다공증의 증상

골다공증은 초기에는 증상이 나타나지 않을 수 있고 뼈가 심하게 손상되기전 까지는 대개 증상이 없어요 그러나 뼈가 부서지거나 왜곡될때, 다음과 같은 증상이 나타 날수 있어요

통증이 심합니다. 뼈가 부서지거나 손상될때 통증이 발생 할 수 있어요 특히 고밀도 감소로 인해 척추뼈가 부서지면 통증이나 허리통증이 발생할수있어요

척주뼈가 부서지면 키가 줄어들수 있고 몸무게가 감소 할수있고 , 고밀도 감소로 인해 체형의 변화가 와요

또한 일상적인 활동이나 가벼운 충격에도 골절이 발생 할수 있어요

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골다공증 예방

칼슘과 비타민D 섭취는 뼈간강에 중요한 영양고 입니다. 매일 권장 섭취량을 충분히 섭취해야해요 일반적으로 성인은 하루에 1000-1200mg의 칼슘과 800-1000IU의 비타민D를 섭취해야 해요 

건강한 식습관을 유지하고 충분항 양의 단백질 비타민 미네랄을 섭취해야 해요 특히 채소 샌성 콩류등의 식품은 뼈건강에좋아요

흡연,  과도한 음주,  카페인과 같은 요인들은 뼈 건강에 부정적이 영향을 미칩니다

규칙적인 운동은 뼈건강에 매우 중요해요 무게중심 운동과 강도운동이 뼈밀도를 유지하고 개선하는데 도움이 되요

골다공증은 일반적으로 초기에는 증상이 나타나지 않기 때문에 정기적인 검진을 통해 뼈 밀도를 확인하고 조치를 취할수 있도록합니다.

골밀도 검사를 통해 뼈의 건강 상태를 정기적으로 확인해야 합니다. 골밀도 검사는 뼈 밀도를 측정 하는 검사로 위험군에 해당하는 경우는 적극적인 예방 조치를 취할 필요가 있습니다. 

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골다공증에 좋은 음식

골다공증은 뼈가 약해지는 질병이기 때문에 , 뼈건강에 좋은 음식을 솝취하는게 중요해요

다음은 골다공증 예방 및 치료에 좋은 음식이에요

칼슘이 풍부한 음식 

칼슘이 뼈건강에 중요한 역할을 하기 때문에 우유 요구르트 치즈 샐러드 브로콜리 오렌지 주스 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 d가 풍부한 음식 

비타민 d는 칼슘흡수를 돕기 때문에 청어 연어 참치 버섯 계란등 비타민d가 풍부한 음식을 섭취하는게 좋아요

단백질이 풍부한 음식

단백질은 뼈의성분 중 하나 이기 때문에 닭고기 소고기 생선 콩 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋아요

비타민k가 풍부한 음식

비타민k는 뼈 형성에 필요한 역할을 하기 때문에 시금치 케일 브로콜리 양배추 파슬리 브러셀 스프라우트 등 비타민 k 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 

오메가-3 지방산이 풍부한 음식

오메가 -3 지방산은 뼈건강을 유지하는 데 도움이 되는 역할을 하기 때문에 연어 참치 마른고등어 씨앗류 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋아요.

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