지방간 이란?
지방간은 간 내에 지방이 축적되어 간 기능이 저하되는 질환입니다. 일반적으로 간 내 지방이 5%이하인 경우에는 정상이지만, 이 수치가 5% 이상이 되면 지방간이 의심되요
지방간은 대개 별 다른 증상이 없이 발견되고 일부 경우에는 간 부위의 통증이나 불쾌감 피로 등의 증상이 나타날 수 있어요
지방간은 당뇨병 비만 고지혈증 등의 대사성 질환 과음 약물남용등이 원인이 될수있어요만약에 지방간이 지속되면서 만성질환이 될 가능성이 있어요. 지방간이 의심되는 경우에는 정확한 검사와 진단을 받아야 해요
지방간의 치료는 원인에 따라 드리고 비만이나 당뇨병 등의 기저질환이 있는 경우 이를 치료하는 것이 중요해요 .또한 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하고 음주를 자제하는것도 중요해요!
지방간 증상??
지방간은 초기에는 대개 증상이 없이 발견되며, 대개는 혈액검사나 영상검사를 통해 우발적으로 발견되요 그러나 지방간이 지속되면서 만성 간질환으로 진행될 가능성이 있어요 지방간이 의심되는 경우에는 정확한 검사와 진단을 받아야 해요!
- 간 부위의 불쾌감 통증
- 피로
- 소화장애
- 체중변화
- 의식의 변화
- 부종
위에 증상들은 지방간과 다른 간질환에서도 나타날수있어서 정확한 검사와 진단이 필요해요
지방간은 간이 제대로 작동하지 않아 발생하는 질환이기 때문에, 민약 지방간리 지속되면서 만성 간질환으로 진행될 가능성이 있어요 따라서 지방간이 의심된다면 적절한 검사와 진단을 받아야 하고 건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요해요
지방간 예방
지방간 예방을 위해 아래와 같이 추천드려요!
건강한 식습관 유지하기
고지방 고열량 고당도 음식을 피하고 채소 과일 곡류 등 건강한 식품을 섭취합니다.
체중관리하기
비만이 지방간을 유발하는 주요 원인 중 하나 예요 체중을 관리하고 비만을 예방하기 위해 꾸준한 운동과 식이 요법을 실천해야 해요
음주량 제한
사회생활하면서 술을 아예 끊는 가는건 정말 힘든 일이지요, 자제해달라는 겁니다.! 한잔을 나누어 드신다던지 1차만 가기등이 있겠지요 알코올은 간에 직접적인 손상을 일으킬 수 있습니다. 건강한 성인의 경우 하루에 한 잔 이하의 술만 마시는 것이 좋아요
흡연을 피하기
담배는 간 뿐 아니라 전신건강에도 해로울 수 있기 때문에 금연을 실처하는 것이 좋습니다.
건강한 생활습관 유지하기
충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하고 규칙적인 생활 습관을 유지해야 해요
약물관리
약물은 간에 직접적인 영향을 미칠 수 있어요 꼭 의사나 약사의 지시에 따라 복용하고 알러지등 부작용이 발생하면 즉시 의료진과 상담해야해요
지방간에 좋은 음식
녹색채소
비타민 미네랄 식이섬유 등이 풍부하고 간 기능을 개선하고 지방간 예방에 도움을 줍니다. 대표덕인 녹색채소로는 시금치 케일 브로콜리 양배추 상투 등이 있어요
고기와 생선
간기능을 지원하는 단백질과 오메가 -3 지방산이 풍부한 고기와 생선을 먹는 것이 좋아요 닭가슴살 소고기 연어 참치 고등어 등이 있어요
견과류
아몬드 호두 땅콩 잣등의 견과류는 단백질과 미네날이 풍부하여 간기능을 지원하고 지방간 예방에도 도움이 되요
과일
비타민과 식이섬유가 풍부하고 산 건강에 좋은 영양소를 제공해요
사과 배 토마토 당근 호박 등이 있어요
녹차
항산화 작용을 하는 카테히닌과 간 건강에 좋은 영양소가 풍부하고 하루 한 잔씩 마시는것이 좋아요
우유와 요쿠르트
우유와 요구르트에는 칼슘과 단백질이 품부하고 간 건강에 좋아요 하지만 함량이 높은 것은 피해야 해요!
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