3분만에 알아보는 [공황장애 증상 과 극복]

공황장애란 무엇인가요 ??

공황장애(Panic Disorder)는 반복적인 공황발작을 특징으로 하는 불안장애입니다. 이런한 공황발작은 예고 없이 갑자기 시작되며, 강렬한 두려움이나 불안, 심장의 빠른 박동, 호흡곤란, 현실감 상실등 다양한 시체적, 정서적 증상을 동반할 수 있습니다. 이러한 공황 발작은 짧은 시간동안 (보통 10분이내) 지속되지만, 매우 고통스럽고 무서울수 있어요 

공황장애의 발작은 일상 생활 에서 예측할 수 없이 나타나며, 때때로 발작이 나타날까 두려워하는 공포감이 발작 자체를 유발 할 수도 있어요. 이로인해 사회적, 직업적인 제약이 생기기도 합니다. 발작이 나타나거나 예측할 수 없어 일산 생활에 지장을 주는 경우 , 공황장애로 진단받을 수 있어요 

공황장애의 원인은 정확히 알려져있지 않지만, 유전적인 요인, 신경 생리학적인 원인, 스트레스, 정서적 충격 등 여러가지 요소가 관련될 수 있어요 . 또한 다른 불안장애나 우울장애와 연관성도 관찰되요

 공황장애는 정확한 진단과 치료가 중요해요 심리치료(인지행동치료등)와 약물치료( 항불안제)는 공황장애의 치료에 일반적으로 사용되는 방법입니다. 전문적인 도움과 지원을 받으면 공황장애를 극복하는 데 도움이 될 수 있어요

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공황장애의 증상은 어떠한 것 들이 있을까요??

1.신체적증상

• 심장의 빠른 박동 또는 두근거림
• 호흡곤란 또는 숨쉬기 어려움
• 가슴통증 또는 불편감
• 현기증 또는 어지러움
• 땀이 많이 나거나 손이 젖음
• 손떨림 또는 근육경직
• 위부 불편감 또는 소화 장애
• 구코 또는 설사

2. 정서적증상

• 갑작스런 두려움과 공포감
• 현실감 상실과 분리감
• 죽을것 같은 불안과 파멸감
• 제어력을 잃을까하는 두려움
• 몸이나 마음에 이상이 있을 것 같은 불안

3.인지적 증상

• 혼란 과 사고의 혼잡
• 몰두 및 집중불능
• 공포의 대상을 피하기 위한 강한 욕구
• 발작이 계속되거나 재발의 두려움

공황발작은 일반적으로 긴장 상태나 스트레스 상황과는 독립적으로 나타나고 예고없이 발생할 수 있어요 발작의 강도와 지속 시간은 개인에 따라 다를수 있고 보통 몇분에서 10분정도 소요가 되요. 이러한 발작이 반복적으로 나타나고 일상생활에 지장을 주는 경우엥는 공황장애로 진단될수 있어요.

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공황장애 극복과 치료

다음을 통해 공황장애를 극복 해 보겠습니다.

1. 전문적인 도움과 치료 

공황장애를 정확히 진단하고 치료를 받는 것이 중요합니다. 심리치료중에는 인지행동치료가 효과적입니다. CBT는 공황발작을 유발하는 사고 , 신념 및 행동을 변화시키는데 도움을 주고, 공황 에대한 대처방법을 배우는데 중점을 둡니다. 약물치료 역시 공황장애의 치료에서 사용될 수 있고 정확한 처방을 받아야 해요

2. 호흡 및 심리적 기법 

공황 발작 시 호흡을 조절하는 것이 고움이 될 수 있습니다. 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 따뜻한 호흡법을 시도해 보십시오. 심리적인 기법으로는 명상, 근육이완, 긍정적 자기 대화, 시각화 등이 도움이 될 수 있어요

3.스트레스관리

스트레스는 공황장애를 악화 시킬수 있어요 일상적인 스트레스를 관리하기 위해 충분한 휴식과 수면을 취하고 규칙적인 운동을 실천하며 긍정적인 취미나 활동에 시간을 투자하는 것이 중요합니다. 스트레스 관리 기술을 배우고 적용하는 것도 도움이 됩니다. 

4.자기돌본과 건강한 생활습관

자기를 돌보는 것은 불안을 관리하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 식사를 유지하고 건강한 신단을 섭취하며 알코올과 카페인을 제한하는것이 도움이 됩니다. 충분한 수면과 휴식을 취하고 정기적인 운동을 유지하는 것도 중요해요 

5.지원 그룹 참여

지원그룹이나 치료를 받는동안 다른 사람들과 이야익 하고 공유하는 것이 도움이 될수 있어요 공황장애를 이해하고 공감하는 사람들과 함께하는 지원 그룹에 참여 하는 방법을 추천해 드립니다.!

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